Ćwiczenie
Przebaczenie krok po kroku
To ćwiczenie pomaga spojrzeć na sytuację, która cię wzburzyła, tak jak proponuje Kurs cudów: nie po to, żeby kogoś usprawiedliwić, ale żeby zobaczyć, skąd naprawdę bierze się twoje wzburzenie.
Zajmie około 10 minut. Odpowiadaj szczerze – to, co wpiszesz, zostaje tylko w tym oknie przeglądarki. Nic nie jest zapisywane ani wysyłane.
To ćwiczenie duchowe, nie terapia. Jeśli zmagasz się z czymś, co cię przerasta, porozmawiaj z kimś zaufanym albo ze specjalistą.
Krok 1 z 6 · Sytuacja
Co się wydarzyło?
Opisz krótko sytuację i osobę (albo okoliczność), która cię wzburzyła. Nie oceniaj jeszcze, po prostu nazwij.
Krok 2 z 6 · Uczucie
Co czujesz?
Zaznacz, co najlepiej opisuje twoje uczucie. Możesz wybrać kilka.
Krok 3 z 6 · Wina na zewnątrz
Kogo za to obwiniasz?
Zwykle wydaje się nam oczywiste, że przyczyna jest na zewnątrz: ktoś coś zrobił, więc czujemy się źle. Dokończ zdanie tak, jak naprawdę to widzisz:
Krok 4 z 6 · Odwrócenie
Gdzie naprawdę jest przyczyna?
Kurs uczy, że najpierw w umyśle pojawia się wybór – wybór ego zamiast pokoju – a dopiero potem szukamy w świecie kogoś, kto „spowodował” nasze uczucie. Nie musisz w to od razu wierzyć. Spróbuj tylko przez chwilę przyjąć taką możliwość.
Krok 5 z 6 · Wspólny interes
W czym jesteście tacy sami?
Pomyśl o tej osobie nie jako o przeciwniku, ale jako o kimś, kto – tak jak ty – czegoś się boi i czegoś szuka. Może spokoju, uznania, bezpieczeństwa?
Krok 6 z 6 · Gotowość
Jestem gotów zobaczyć to inaczej
Przeczytaj powoli, najlepiej dwa razy. Nie musisz niczego czuć „na zawołanie” – wystarczy odrobina gotowości.
Zatrzymaj się na chwilę w ciszy. Możesz poprosić w myślach o pomoc w spojrzeniu na tę sytuację inaczej.
Podsumowanie
Jak jest teraz?
Przebaczenie rzadko dzieje się za jednym razem. Wracaj do tego ćwiczenia, ilekroć ta sytuacja znowu cię poruszy.